s 4

Dzięki dziewczyny Martucca a co chodzi z tym tłuszczem w mojej diecie .Jakbyś mi tak mogła jak krowie na rowie. Reszte rozumiem, tylko nie wiem czy wyzyje na owsie i strąćzkach samych jeśli chodzi o węgle, o reszcie której napisałaś nie mam zielonego pojęcia . Jesli chodzi o treningi to zazwyczaj robiłam po 2 ćw na każdą grupę mięśni 1 - 3 s 12 - [...]

a nie lepiej jak będę ćwiczyć tym planem : A: klata, barki, ticeps : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Wyciskanie sztangi skos 3s 3. Pompki na poręczy 3s 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 6. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 7. Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2s B: nogi,plecy,biceps 1. Przysiady ze sztangą [...]

Pytajac o siłe, chodziło mi o ogólne zwiększenie siły (tak jak jest w AC opisany trening na porawę siły) a nie konkretne boje, (oczywiscie ze zalezy mi na tym żeby wycisnac na klatce jak najwięcej i na innych rekordach, ale nie robie tego po to żeby isć na zawody i zajmowąc I miejsca ), I TEGO SIE SPODZIEWALEM jeżeli chodzi o mase to aktualnie [...]

Od początku bym nie stosował, zostaw sobie na koniec. Na mięśnie to trening siłowy i tyle. Możesz kreatynę wrzucić jeśli nie stosowałeś, jakieś aminy etc ale wiesz jak jest :D redu będę robił z programem insanity i dlatego sie boje o mięśnie bo silowy tam występuje tylko z obciążeniem własnego ciała a tak to tabaty cardio i interwały.kreatynę [...]

zalezy ile bedzie trwał cykl ;) Rano 4 kapsułki i po treningu 4 kapsułki, w dni nie treningowe 4 kapsułki rano. Zmieniony przez - jarosz517 w dniu 2009-09-10 18:51:04

Zaznaczę jeszcze, że przyjmuję po 3 kapsułki BCAA przed i po treningu. Na siłownię chodzę 4 razy w tygodniu: poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Dokupiłem sobie jeszcze Thermo fat burner max 90kaps. Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-05 17:44:43 Zmieniony przez - dominzlc w dniu 2012-10-05 18:43:22

ciasteczka są super :) właśnie zrobiłem podwójną porcję. Dałem białko waniliowe (bardzo słodkie) i jeszcze 2 łyżeczki słodzika. 40% wiórków całych (duży rozmiar) a 60% przemieliłem na drobniejszy pył :) No i zamiast mąki dałem tyle samo gram zmielonych na pył płatków owsianych Dwie porcje dały 770g gotowych ciasteczek. Surowce kosztowały około [...]

Posiłek 1 godzina 6.30 100g płatek owsianych 0.5 litra mleka 3.2% 20g rodzynek Brak pelnowartosciowego bialka. Dodaj tunczyka lub jajka w roznej postaci. Posiłek 2 godzina 10.30 4 kanapki z pieczywa razowego + masło,szynka,pomidor(może byc twaróg?) Oczywiscie musisz wyliczyc swoje zap jabłko,banan - zależy co bede miał Od biedy moze byc twaróg. [...]

1. Gdzie mam więc zadać to pytanie: w dziale junior czy w pojedynczych pytaniach? bo chciałem kontynuować myśl, to był tylko wstęp docelowo chodziło mi o to czy lepiej robić FBW przysiady 3dnix5serii czy w splicie 15 serii na nogi z czego przysiady to tylko 5 serii, reszta inne ćwiczenia 2. znacie takie przysłowie: nie ma głupich pytań są głupie [...]

to nieźły jesteś pewnie w drzwiach sie nie mieścisz bokiem przechodzisz ? Zmieniony przez - Tooncar w dniu 2007-12-04 23:13:48

Real Madryt-Xerez CD 3-0 FC Barcelona-Atletico Madryt 3-2 Valencia CF-Sporting Gijon 4-1 Deportivo La Coruna-Espanyol Barcelona 1-1 Osasuna Pampeluna-Sevilla FC 0-1 Athletic Bilbao-Villarreal 2-2 Real Saragossa-Real Valladolid 2-0 Real Mallorca-CD Tenerife 2-0 Malaga CF-Racing Santander 2-0 Almeria-Getafe CF 1-3 Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu [...]

26 września 2009 Real M. - Tenerife 3-0 Bilbao - Sevilla 1-2 Malaga - Barcelona 1-4 Valencia - Atletico 1-1 27 września 2009 Osasuna - Sporting 2-1 Espanyol - Xerez 2-1 Mallorca - Valladolid 2-0 Almeria - Racing 1-1 Saragossa - Getafe 1-2 Deportivo LC - Villarreal 1-2 ________________________ Zmieniony przez - BC_ w dniu 2009-09-25 10:51:44

TABELA PO 4 KOLEJCE SPOTKAŃ typer kolejki: wikt Mecze do typowania wrzucę razem z tabelą dot. 5 kolejki (dziś lub jutro) Rzeczywiście Andzik miałeś 7 nie 3.. Nie wiem skąd pomyłka w kolejnej tabeli to poprawie Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2009-09-28 11:00:30

16. kolejka Valencia - Espanyol Barcelona 2:1 Barcelona - Villareal 2:0 Atletico Madryt - Sevilla 2:2 Racing Santander - Tenerife 1:0 Real Saragossa - Deportivo La Coruna 0:2 Getafe - Real Valladolid 1:0 Almeria - Xerez 0:0 Sporting Gijon - Malaga 3:2 Real Mallorca - Athletic Bilbao 2:1 Osasuna Pampeluna - Real Madryt 0:4 Zmieniony przez - zibi21 [...]

3?4? panowie toz to nie te czasy 25 to max. chodz ja to odswietnie maszka cykne bo niekreci mnie juz od dawna ten sport panowie a moze cos zorganizujemy? jakis maly alkocholizm? RyjQ jak pokazesz to ja Ci tatuaz pokazepokaz pokaz pokaz pokaz Zmieniony przez - osesek w dniu 2011-04-07 00:27:15

Legs 13.04 Przysiad 170x4 140x9 Wypychanie na suwnicy 450x12 395x20 Przysiad z nogami złączonymi 15x60kg 15x60kg MCPN jednonóz 16kgx12 18kgx10 20x10 Uginanie leżąc plus wykroki 40x10 40x10 40x10 Przywodzenie i odwodzenie w superserii po 15-20 ruchów /SFD/2018/4/14/534fe06c20cd4671a5d4c3c62d50df2e.jpg Zmieniony przez - eleris1904 w dniu [...]

Wedlug mnie to zrzucenie tluszczu winno byc Twoim priorytetem. Ciac kalorie. Oprocz tego pare luznych uwag: 1. Nie ma czegos takiego jak endomorfik, mezomorfik czy ektomorfik. Sa jedynie ludzie ktorzy jedza za duzo lub za malo kalorii. 2. L-Sit nie ma nic wsplonego z byciem rozciagnietym. Ma tez niewiele wsplonego z ogolnie rozumiana sprawnoscia [...]

po 1. Sylwetki nie robi się na forum po 2. koles na fotce też ma anoreksje, wiec bardzo się meczyc nie trzeba. po 3. przy Twojej wadze nie trudno zapewnic odpowiednią ilsc kcal. po 4. zarys diety, ktory podałeś nie jest taki zły, po treningu banan, troche ryżu i kurczaka i jest si. po 5. do serka wiejskiego nie dodal bym oliwy. po 6. ja nie mam [...]

Łoo, Efrain Escudero vs Charles Olivier - zayebista walka Agresja, groin szots i te duszenie Ładne wymiany. Super pojedynek! Drwala jeszcze nie widziałem, ale natknąłem się na yebany spojelr. Ale potem obejrzę. Zmieniony przez - Puar w dniu 2010-09-16 19:27:13

w godzinach porannych i przed treningowych za mało kcal na kolację za dużo. podciąganie daj do treningu pleców, na plecy za mało ćwiczeń, wiosło hantlami i sztangą angażuję te same partie więc zamień jedno ćwiczenie. ćwicz w 4 dni i nogi daj na oddzielnym treningu. Podaj jeszcze swój wzrost i poziom bf. Zmieniony przez - session94 w dniu [...]